C贸mo dejar de fumar

Para esta E-Gu铆a hemos pensado en c贸mo dejar de fumar. Existen alrededor de mil millones de fumadores en el planeta, y muchos de ellos han pensado en dejar de fumar, pero no saben por d贸nde empezar, y de la misma manera, muchos otros han intentado y fallaron.

El tabaquismo es un mal h谩bito que consiste en inhalar el humo producido por la hoja del tabaco. Las presentaciones de esta droga son varias, siendo los cigarrillos y el tabaco en pipa las m谩s utilizadas.

Fumar produce inconvenientes de varias formas. El peor de los males es el deterioro que produce en la salud. Afecta a la v铆a a茅rea superior y la cavidad orofar铆ngea, favoreciendo la proliferaci贸n de varios tipos de infecciones y enfermedades graves, como el c谩ncer y en enfisema pulmonar.

Como dejar de fumar es una tarea dif铆cil muchos fumadores deber谩n recurrir a estas asistencias o medios para conseguir su objetivo. Es igual que bajar de peso, requiere de cierto esfuerzo, toma tiempo, pero al final ganamos enormemente en salud y calidad de vida.

Ahora exploraremos las opciones m谩s comunes que pueden ayudarnos a dejar de fumar f谩cilmente. Algunas no requieren nada extra, y otras necesitan de una m铆nima inversi贸n econ贸mica. No importa qu茅 m茅todo te sirva mejor, al final lo importante es abandonar el vicio.

Dejarlo de repente

Parece dif铆cil, pero en realidad no lo es tanto.聽Dejar de fumar de golpe聽y sin ning煤n tipo de ayuda es posible, aunque no sencillo.

Para聽dejar de fumar r谩pido y naturalmente, lo 煤nico que necesitamos es convencernos de que queremos hacerlo. La fuerza de voluntad es important铆sima para esta tarea.

Lo que har铆amos es dejar el cigarrillo de un momento a otro y tratar de mantener la conciencia y la disciplina por un corto tiempo. El peor momento es aquel que se produce cuando los niveles de qu铆micos adictivos en la sangre disminuyen y provocan un cuadro de deseo y ansiedad. Esta es la manifestaci贸n del vicio.

Afortunadamente, solo dura unos minutos. Si conseguimos pasar esta barrera de deseo de fumar, ya estaremos un paso m谩s cerca de liberarnos. Luego de disminuida la ansiedad nos sentiremos mucho mejor, y si nos mantenemos ocupados no volveremos a pensar siquiera en cigarrillos.

Es importante despu茅s de esto mantenerse firme en la decisi贸n y evitar reca铆das. Para esto deberemos alterar nuestras rutinas, al menos un poco, y cambiar de tiempos y espacios. La intenci贸n es evitar rememorar cualquier situaci贸n que en el pasado nos hubiera encontrado con un cigarrillo en la boca.

Dejar de fumar con placebos

Otra alternativa para los que acarrean el vicio por ya muchos a帽os es el uso de alg煤n tipo de objeto para reemplazar al cigarrillo. Si dejarlo de golpe se hace inmanejable, utilizar un reemplazo f铆sico de lo que fumamos puede ayudar a controlar la ansiedad.

Se puede utilizar cigarrillos electr贸nicos, que es una opci贸n muy popular en estos d铆as. Estos aparatos tienen la forma y la apariencia de un cigarrillo normal, incluso se pueden fumar. Traen un tanque con un fluido que se evapora y es ese vapor el que se inhala.

Tambi茅n es habitual utilizar los propios cigarrillos para el mismo fin. Se los lleva uno a la boca, pero no los enciende. Antes de la existencia de los cigarrillos electr贸nicos este era el m茅todo placebo m谩s utilizado y recomendado por los m茅dicos.

La idea detr谩s de estas pr谩cticas es emular las sensaciones que producir铆a un cigarrillo en nuestras manos y bocas. Mientras tengamos el objeto con nosotros y lo usemos de la misma forma que si lo fum谩ramos, podemos enga帽ar al cerebro y controlar de esa forma los niveles de ansiedad.

Dejar de fumar con ayudas qu铆micas

Como dejar de fumar sin sufrir no se da igual de bien para todos, existen asistencias que act煤an en un nivel qu铆mico sobre el cuerpo. Es el caso de los chicles y parches de nicotina, por ejemplo.

Parece contradictorio utilizar el elemento m谩s adictivo del tabaco para tratar de combatir el tabaquismo, pero tiene sentido cuando analizamos lo que sucede realmente. Estos productos reemplazan al cigarrillo actuando como facilitadores de la sustancia adictiva que nos lleva a fumar, disminuyendo esa sensaci贸n de deseo de recurrir al tabaco otra vez.

Si bien seguimos consumiendo, por ejemplo, nicotina a trav茅s de estos productos y esta es adictiva, nos ahorramos la intoxicaci贸n que producir铆an en nuestros cuerpos el di贸xido de carbono y el alquitr谩n (entre otras tant铆simas sustancias) que se desprenden del tabaco al quemarse y mejoraremos nuestra salud ni bien arranquemos con su uso.

驴C贸mo dejar el cigarrillo entonces?

La forma que elijamos para empezar con nuestro plan de dejar el tabaco depender谩 de nuestras posibilidades. Si eres de los que tienen una fuerza de voluntad inquebrantable, entonces la primera opci贸n ser铆a lo mejor y m谩s sencillo. Nada m谩s hay que dejar de lado el cigarrillo

Por otra parte, si necesitamos una ayuda extra podemos recurrir a alguno de los otros productos que hemos visto en esta gu铆a. Para estos casos necesitaremos gastar algo de dinero, pero si conseguimos nuestro objetivo de dejar de fumar entonces bien vale la pena.

Adem谩s de lo que hemos mostrado, existen grupos de ayuda y planes gubernamentales de salud p煤blica que se ocupan de este tipo de adicciones. Es posible, seg煤n el pa铆s en que nos encontremos, que consigamos ayuda gratuita y de profesionales calificados si nos acercamos hasta los centros de salud a indagar.

Los pa铆ses suelen gastar bastantes fondos para combatir adicciones comunes, as铆 que podemos obtener asesor铆as, acompa帽amientos y quiz谩 hasta alg煤n f谩rmaco que nos ayude a combatir el tabaquismo, muy probablemente gratis.

Por 煤ltimo, cabe destacar la diferencia que puede marcar el acompa帽amiento, de un grupo o cualquiera. No es lo mismo atravesar esto solos. El apoyo y la atenci贸n de profesionales de la salud, familia y amigos tiene mucho que ver por el impacto an铆mico que nos ayudar谩 a seguir con nuestros planes de dejar de fumar y resistir hasta el final.

Ahora ya lo sabes, tienes toda la informaci贸n necesaria. Muy buena suerte en tu camino dejando el tabaco.

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